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十五条健康警戒线,你对上几条?

发表时间:2019-08-06 12:40作者:新萄京p222入口生物:LGC网址:http://www.zgsw888.com

凡事有度,过犹不及。身体也一样,健康的身体离不开良好的自律性,以下提出15条健康的红线,亲,进来看看你对上了几条?

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1、颈围35cm:双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。脖子越粗,心血管风险越大。建议量量自己的脖子,最好不要超过这个数:男性颈围别超过39cm,女性颈围别超过35cm

2、腰围100cm:脂肪长在哪里最危险,是腰腹!腰腹部脂肪过多会破坏胰脏系统,加大高血压,血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。腰围每增加2.54cm,患病风险增加8倍。建议男性腰围85cm,女性腰围80cm即为超标。

3、血管总固醇5.18mmol/L:总胆固醇超过5.18mmol/L,低密度胆固醇呈现上升的趋势,说明血管健康亮起红灯,中风的风险加大。建议喝杂粮粥,多吃水果,笑口常开,多伸懒腰,均有利于保护血管。

4、心跳100/分钟:人在安静时,60-90/分钟的心率属于正常范围。但长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压/血糖升高;也会导致动脉粥样硬化加重。建议要降低心律,可进行规律的运动,比如做做家务,或其他可行运动,坚持3个月,就能使心率开始降4-5分钟/次。

5、吃盐6g/天:控盐至关重要,食盐摄入过多,会加重胃黏膜损伤,加速骨质疏松,也与高血压、心血管疾病有着密切相关。建议一个啤酒盖装满正好6g的量。少吃腌制、午餐肉、酱菜等食物。

6、吃糖25g/天:糖吃多,会体重增长、皮肤变黄、患上前驱糖尿病等,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。建议没人每日吃糖最好控制在25g以内,尽量少吃糖!特别零食奶茶蛋糕这些吃货杀手,尽量少吃。

7、吃水果每日至少250g:水果富含维生素C、花青素、多酚等天然成分,对身体的活力成长有着重要作用。建议每天多吃蔬菜水果,平常橘子、苹果、奇异果、香蕉等。

8、吃油25g/天:现代人外出就餐、点外卖,为啥好吃?高油高盐啊!过量摄入油会导致肥胖、脂肪肝、冠心病、胆囊炎等疾病,都是一口一口油吃出来的。建议控制自己每天油的摄入量25-30g。购买油的类型也谨慎选择。

9、喝酒25g/天:酒伤肝,酒精可以致癌,在中国,每5个死于癌症的人当中就有一个是因为酒精过量。建议男性一天饮酒精量不超过25g,女性不超过15g。白酒不要超过1两,啤酒不要超过一瓶,红酒不要超过一杯。

10、吸烟0次:吸烟不仅会增加自己患癌的概率,也会增加家人患癌概率,每天吸烟20根,烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。建议如果想健康第一件事就是戒烟,不吸烟也警惕抽二手烟。

11、红肉每周不超过500g:红肉指烹饪呈现红色得到肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。红肉吃得越多,增加患病死亡的风险越大。建议健康人每周不超过500g红肉,控制在300g以内最佳。

12、喝水每天1.5L:喝水是小事,喝水少就是大事,当感到口渴的时候,身体已经流失1%的水了,水是参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的粘稠度,诱发心脑血管疾病。建议每天饮水量在1500ml左右,间隔好时间,每次可200-300ml

13、如厕不超5分钟:每次如厕不能超5分钟,不然排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激、淤血,长时间会造成血液回流不畅,形成痤疮。建议多走动,饮食规律,可以吃点膳食纤维促进肠道蠕动。

14、久坐不超1个钟:久坐一小时的危害等于抽两根烟,久坐少动,使血液循环减缓,心肌收缩乏力,久而久之,动脉粥化、冠心病等都可能伴随而来。建议每静坐30分钟,最好起身运动5分钟。

15、晚睡不超23点:长期缺乏睡眠会让身体免疫力下降,不仅伤肝还会导致各种慢性病发作,导致细胞突变,增加患癌和猝死风险。建议记住23点是晚睡极限,熬夜一周不超过2次。

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如果超过警戒线,一定要提高警惕!健康头等事,没有好身体,一切都是空话。

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编辑:新萄京p222入口   LGC

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